Trening domowy z gumami mini band
Gumy oporowe są niedocenianym i często pomijanym elementem wyposażenia fitness, ale jednym z najlepszych urządzeń do domowej siłowni, jakie można dostać. Gumy mini band są niezwykle wszechstronne i mogą być używane do tworzenia treningów całego ciała, które są ukierunkowane na każdą grupę mięśni. Ten pozornie prosty kawałek gumy może zapewnić trening, który uelastycznia mięśnie i zwiększa mobilność. Badanie opublikowane w Journal of Sports Science & Medicine wykazało, że zaledwie pięć tygodni treningu z zespołem oporu znacznie poprawiło elastyczność ścięgien i przywodzicieli.
Ponadto w przeciwieństwie do kettlebells i hantli, opaski oporowe nie wywierają takiego samego nacisku na stawy, więc są świetną opcją dla osób z pewnymi urazami i problemami. Są również idealne do stabilizacji mniejszych mięśni, które możesz przegapić na siłowni.
Dlaczego warto zakupić gumy mini band?
Gumy oporowe są dostępne w różnych długościach i rozmiarach, aby spełnić indywidualne potrzeby. Są znacznie lżejsze i przenośne, dzięki czemu można je łatwo spakować do torby i zabrać w podróż. Zajmują też znacznie mniej miejsca, co jest idealne, jeśli mieszkasz w mieszkaniu (i mniej hałasują, jeśli mieszkasz w mieszkaniu na wyższym piętrze).
Co więcej, opaski oporowe są zwykle tańsze niż inne urządzenia do treningu siłowego, takie jak kettlebells i hantle. Możesz uzyskać pełny trening za mniej niż koszt miesięcznego karnetu na siłownię.
Czy można zbudować masę mięśniową z gumami mini band?
Aby zbudować mięśnie, musisz je przeciążać. Powoduje to małe rozdarcia we włóknach mięśniowych, zachęcając do wzrostu nowej tkanki mięśniowej. Krótko mówiąc, kiedy zaczynasz swoją przygodę z trenowaniem, zdecydowanie możesz budować mięśnie za pomocą gum, ale może to zająć trochę więcej czasu niż w przypadku trenowania z ciężarem na siłowni.
Jak wyglądają przykładowe treningi?
Tak naprawdę pole mamy tutaj dość szerokie, możemy wykonać trening siłowy, gdzie podzielimy ćwiczenia na dane grupy mięśniowe, ale i również świetnie się sprawdzają w treningach interwałowych. Poniżej przykładowy trening. Więcej znajdziecie na moim Instagramie i kanale YT
Jakie są zalety gum mini band?
Przyjazny w podróży
Taśmy oporowe mogą być używane wszędzie – na siłowni, w parku, w domu. Są kompaktowe i lekkie, więc nie zajmują dużo miejsca ani nie dodają wagi. Zasadniczo są idealne do ćwiczeń w ruchu.
Różne poziomy trudności
Być może zauważyłeś, że opaski są w różnych kolorach i grubościach. Każdy rozmiar i kolor zazwyczaj koreluje z pewnym poziomem oporu.
Możesz więc wybrać opaskę, której chcesz użyć, na podstawie swoich umiejętności i wykonywanego ćwiczenia.
Niski koszt
Gumy oporowe w przeciwieństwie do innych elementów wyposażenia na siłownię nie kosztują wiele. Cały zestaw gum mini band z naturalnego lateksu możemy znaleźć w granicy 30-50zł jeżeli zdecydujemy się na materiałowe cena wzrasta do 70-90zł. Które są lepsze? Ciężko jednoznacznie powiedzieć, materiałowe zdecydowanie wytrzymają dłużej. Poniżej możecie sprawdzić oferty.
Proste w użyciu
Nie musisz zmieniać swojej rutyny ani uczyć się nowych, wymyślnych ćwiczeń. W dzisiejszych czasach jest masa dostępnych materiałów w internecie.
Możesz również np. przymocować taśmę do drążka do podciągania i wykonać wspomagane podciąganie, umieszczając kolano lub stopę w pętli.
Inny bodziec dla mięśni / skuteczność
Kiedy używasz opaski do ćwiczeń, twoje mięśnie muszą zaangażować się w walkę z napięciem. Oznacza to, że pracują przeciwko oporowi przez cały zakres danego ćwiczenia – tj. Prawie stale – nawet gdy jesteś w pozycji wyjściowej.
Podsumownie:
Osobiście uważam, że gumy są świetnym rozwiązaniem dla osób, które trenują w domu lub chcą wprowadzić urozmaicenie do swoich treningów. Zajmuje nie wiele miejsca i niska cena zdecydowanie przemawia za ich kupnem.
Jeżeli trenujesz w domu lub na wakacjach zapraszam do zapoznania się z moim ebookiem, gdzie znajduje się kilka zestawów treningowych bez sprzętu, z gumami mini band, z hantlami.
